Vous êtes stressé(e)? Quatre techniques de pleine conscience à envisager

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Le stress est souvent associé à l’anxiété que vous pouvez ressentir au quotidien. De nos jours, de plus en plus d’adultes et d’adolescents ressentent régulièrement les effets du stress et ont besoin d’aide pour apprendre des techniques saines de gestion du stress.

Jongler avec trop de tâches à la fois, avoir une charge de travail trop importante et être continuellement sollicité(e) de toutes parts ne fait qu’augmenter notre niveau de stress. Certaines personnes sont même stressées à l’idée d’être stressées! Contrairement à la croyance populaire, le stress n’est pas toujours mauvais. Un état de stress sain est ce que l’on appelle la réaction de lutte ou de fuite. La réaction de lutte ou de fuite est une fonction importante qui trouve son utilité dans les moments de danger imminent. Pendant cette réaction, des hormones sont libérées pour préparer les muscles appropriés à la fuite, tandis que l’énergie est détournée des régions où elle n’est pas nécessaire. Si vous essayez de fuir, disons devant un ours, votre corps concentrera l’énergie dans vos jambes, plutôt que sur la digestion de votre dernier repas. Comme le nom de la réaction l’indique, soit vous affrontez le danger, soit vous le fuyez. Ce type de stress est une réaction saine de l’organisme. Heureusement, au 21e siècle, la plupart d’entre nous n’ont pas à fuir devant des ours.

Le stress chronique, le type de stress auquel de nombreuses personnes sont confrontées aujourd’hui, n’a rien de bénéfique. Tout un éventail de situations contribue au stress quotidien, sans compter que les facteurs de stress varient d’une personne à l’autre. Les méthodes utilisées pour atténuer le stress sont souvent mauvaises pour la santé et, en fin de compte, ne font qu’augmenter le stress. Le stress chronique est nocif pour le corps, et les méthodes toxiques employées pour l’atténuer le sont également. Il existe pourtant un grand nombre de techniques, comme des méthodes qui reposent sur les changements de l’état d’esprit et sur l’adaptation, qui permettent de réduire le stress au quotidien ou, à tout le moins, d’acquérir les compétences nécessaires afin de mieux composer avec lui.

Réduction du stress

  1. La méditation désigne un groupe de pratiques de relaxation qui permettent d’atténuer le stress au quotidien. La méditation peut faire appel au silence et à l’introspection, et elle se pratique de plusieurs façons. Certaines personnes préfèrent la médiation guidée plutôt que le silence complet. De nombreux sites et applications proposent des exercices de méditation guidée. D’autres personnes préfèrent l’imagerie visuelle, et d’autres encore, la relaxation musculaire progressive. Peu importe la forme de méditation que vous choisissez, le fait d’y consacrer un peu de temps chaque jour est un excellent outil pour réduire le stress tout en favorisant votre bien-être émotionnel.
  2. Il peut également être utile d’apprendre quelques techniques de respiration Contrôler votre respiration peut vous aider à détendre le corps et donc, à réduire votre stress. Les techniques de respiration sont souvent utilisées dans la méditation et le yoga. Essayez la respiration en 3 temps égaux la prochaine fois que vous êtes stressé(e) : Inspirez pendant trois secondes, retenez votre respiration pendant trois secondes, puis expirez pendant trois secondes. Recommencez trois fois et voyez si vous remarquez une différence dans votre niveau de stress. Il existe toute une panoplie d’autres techniques à explorer en ligne pour vous aider à garder votre calme pendant les moments de stress.
  3. L’exercice est également bénéfique pour réduire le stress. L’activité physique contribue à relâcher les nerfs, à atténuer l’agitation et à soulager l’anxiété; sur le plan chimique, elle aide aussi à réguler les neurotransmetteurs associés au stress. Même une simple marche de 30 minutes à l’extérieur fera des merveilles sur votre niveau de stress. Essayez de trouver une activité physique qui vous plaît et prévoyez du temps dans votre horaire pour la pratiquer régulièrement. Soyez persévérant(e) et vous ne tarderez pas à constater une réduction de votre niveau de stress.

Alimentation   

Comme l’exercice, ce que vous mangez influence également votre niveau de stress. Une alimentation saine, riche en fruits et légumes, contribue à réduire le stress. Les aliments transformés, comme les croustilles, les desserts, les céréales raffinées et la restauration rapide, sont source de fatigue et de ballonnements, et se traduisent souvent par une augmentation du stress. Étant donné que le stress chronique peut produire des substances chimiques nocives pour le corps, la consommation d’aliments colorés riches en antioxydants contribue à réduire les effets de ces substances. Intégrez à votre alimentation des aliments riches en antioxydants, comme les baies de goji, les bleuets et les pacanes. Gardez à l’esprit l’adage « tu es ce que tu manges ». Si vous voulez vous sentir moins stressé(e), adoptez une alimentation saine.

Le mode multitâche

De nos jours, les gens ont l’habitude de fonctionner en mode multitâche, c’est-à-dire de demander au cerveau d’accomplir plusieurs activités en même temps. Votre corps est également confronté à la difficulté de garder le rythme et d’accomplir toutes ces tâches simultanément sans perdre le contrôle. Si vous voulez réduire votre niveau de stress, rompez avec cette habitude et apprenez à vous concentrer sur une seule tâche à la fois. Il nous arrive à tous parfois de devoir jongler avec plusieurs tâches en même temps, mais le fait de vous concentrer sur une seule d’entre elles à la fois contribuera à réduire votre niveau de stress.

Vivre dans le moment présent

De nos jours, beaucoup de gens sont très angoissés parce qu’ils se concentrent continuellement sur l’avenir, ou déprimés parce qu’ils ressassent le passé. Le fait d’apprendre à vivre dans le moment présent contribue à réduire le stress, dans la mesure où tout ce qui importe est ce qui se passe maintenant.

Il est impératif de réduire son niveau de stress pour garder un corps en santé. Certaines activités, comme consommer des aliments bons pour la santé, faire de l’exercice et pratiquer la méditation, sont faciles à intégrer à la routine quotidienne et peuvent aider considérablement à réduire le stress. Essayez d’apporter des changements, un à la fois, pour réduire votre stress et mener une vie heureuse et enrichissante.

Bibliographie :

  1. Weissman J, et al. Disparities in health care utilization and functional limitations among adults with serious psychological distress. J Psyc Serv 2017: 653-659
  2. Jansen, Arthur S P, et al. Central command neurons of the sympathetic nervous system: Basis of the fight-or-flight response. Science. 1995:644
  3. Horowitz, S. Health benefits of meditation: what the newest research shows. Alter Comp Ther. 2010; 16(4):223-228

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