Dix habitudes saines pour éviter les rhumes et la grippe

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Des habitudes simples et saines à adopter dès maintenant

L’hiver est bien installé : le froid, les soirées bien au chaud chez-soi, avec un bon chocolat… mais aussi les microbes tant redoutés qui caractérisent cette saison. Même s’ils ne sont pas bien méchants, ils peuvent être particulièrement pénibles.

Il est possible d’attraper un rhume ou la grippe toute l’année, mais ils sont particulièrement fréquents en cette saison et, comme ils sont extrêmement contagieux, ils ont tendance à se propager très rapidement. Qu’il s’agisse d’un rhume banal avec nez bouché et gorge qui gratte ou d’une bonne grippe avec fièvre, vous devriez pouvoir les éviter en adoptant les bonnes habitudes qui suivent.

  1. Lavez-vous SOUVENT les mains! C’est la base : si vous voulez éviter les germes, veillez à ne pas en avoir sur les mains. Vous devez, par exemple, les laver avant et après les repas, après avoir toussé ou éternué, ou après être sorti un moment, en particulier si vous avez pris les transports en commun. Si vous n’avez pas d’eau et de savon à portée de main, utilisez un désinfectant à base d’alcool qui détruit les germes responsables des infections. Et quoi que vous fassiez, évitez au maximum de vous toucher le visage et de vous frotter les yeux.
  2. Contrôlez votre stress. L’accumulation de stress, notamment pendant des périodes prolongées, risque d’affaiblir considérablement votre système immunitaire et de vous rendre plus sensible à diverses maladies. Pour libérer vos tensions, trouvez des activités qui contribuent à vous détendre, comme le yoga, la méditation, regarder votre film préféré, écouter de la musique ou encore faire de la course à pied, et pratiquez-les souvent. Vous ne surestimerez jamais l’importance du temps que vous vous consacrez!
  3. Mangez coloré. Les fruits et légumes frais et colorés sont pleins de nutriments essentiels, qui renforcent votre système immunitaire, mais aussi votre bien-être général. Veillez en outre à limiter votre consommation d’alcool. (Désolé, c’est pour votre bien!)
  4. Restez hydraté. Attention, nous ne parlons pas ici de boissons gazeuses ou de jus sucrés. Pour rester bien hydraté, buvez de l’eau plate, des tisanes et des quantités modérées d’eau naturelle gazeuse. Un conseil pour augmenter la saveur : si vous trouvez l’eau plate terriblement insipide, vous pouvez y ajouter des tranches de fruit frais (comme du citron, du citron vert, du concombre ou des cerises). Buvez toute la journée par petites quantités pour être sûr de boire suffisamment.
  5. Dormez. Votre corps a besoin de repos, point final. Un manque de sommeil (moins de 7 à 9 heures1) augmente le risque de tomber malade. Alors ce soir, pas d’excuse, vous vous couchez tôt!
  6. Pratiquez une activité physique. Rien de tel que les exercices physiques pour dégager vos voies respiratoires. Tout comme la fièvre combat une infection, votre température corporelle augmente quand vous faites du sport et renforce vos défenses naturelles pour éliminer les mauvaises bactéries par vos défenses naturelles. Pour couronner le tout, l’activité physique entraîne une baisse de la production des hormones liées au stress. Et moins de stress est synonyme d’immunité renforcée2.
  7. Lâchez la cigarette. On ne vous apprend rien : fumer est mauvais pour la santé, en particulier pour le système immunitaire. Les produits chimiques contenus dans les cigarettes, comme le goudron et les composés radioactifs, peuvent compromettre votre capacité à combattre les infections et les virus3, 4. Il vous suffit d’arrêter!

Et si vous êtes déjà malade?

  1. Restez chez vous pour ne pas contaminer les autres! Vous ne vous sentez pas bien? Écoutez votre corps. Soyez attentif aux signes qui vous indiquent qu’il est temps de prendre une journée (voire plus) pour vous reposer. Si vos collègues ou vos proches sont malades, évitez-les pour ne pas attraper leurs microbes!
  2. Consultez votre médecin. Si vous êtes vraiment mal en point et que vous tardez à vous rétablir, n’hésitez pas à consulter votre médecin. Il ou elle dispose des connaissances et de l’expertise nécessaires pour déceler le problème sous-jacent et vous aider à guérir.

N’ayez pas peur de la grippe. Même elle circule au bureau, ces habitudes simples, à adopter au quotidien, peuvent faire la différence et vous aider à rester en bonne santé. Et n’oubliez pas que de petites actions quotidiennes peuvent avoir de grandes conséquences. Portez-vous bien!

 

Références :

  1. National Sleep Foundation. How Much Sleep Do We Really Need? SleepFoundation.org. https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0. Accessed March 1, 2018.
  2. National Institutes of Health. Exercise and immunity. Medicine Plus. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm. Accessed March 1, 2018.
  3. Mehta H, Nazzal K. Cigarette smoking and innate immunity. Inflamm Res. 2008;57(11):497-503.
  4. Feifei Qiu, Chun-Ling Liang, Huazhen Liu, et al. Impacts of cigarette smoking on immune responsiveness: up and down or upside down? Oncotarget. 2017;8(1):268–284.

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