9 petites astuces pour gérer le stress

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Nous ressentons tous du stress à un moment ou à un autre. La libération des hormones du stress, dont font partie l’adrénaline et le cortisol, vous aide à faire face dans l’immédiat à une situation difficile. Mais lorsque le stress devient chronique et atteint un niveau supérieur à celui que le corps est capable de supporter, il peut menacer votre santé physique, émotionnelle et mentale, et de ce fait rendre encore plus difficile par la suite la gestion du stress et des facteurs de stress.

Saviez-vous que vous pouvez contrôler la manière dont votre corps réagit aux facteurs de stress positifs et négatifs? Il est important de connaître des moyens rapides et efficaces de faire baisser la tension pour désactiver la réaction d’alarme et déclencher la réaction de relaxation afin d’aider l’organisme à revenir à son mode de fonctionnement normal après un événement stressant.

Essayez les techniques qui suivent et découvrez celle qui fonctionne le mieux pour vous pendant les périodes de stress. Vous vous sentirez plus calme en quelques minutes!

  1. Respirez par le ventre. Asseyez-vous confortablement et prenez quelques respirations profondes en détendant le ventre (plutôt que de soulever les épaules). Le fait de libérer votre tension physique et d’augmenter votre apport en oxygène aura tôt fait de vous calmer, même si l’événement stressant est toujours en cours.
  2. Faites une courte promenade. Changez de décor pour changer de point de vue, à l’intérieur ou à l’extérieur. La marche fait circuler le sang et vous aide à évacuer la tension, afin que vous reveniez avec un nouvel état d’esprit.
  3. Passez à l’action. Une brève séance d’exercice (comme monter plusieurs volées d’escaliers ou faire une série de pompes ou de redressements abdominaux) suffit à atténuer le stress. L’exercice contribue à augmenter l’approvisionnement du cerveau en oxygène et détourne votre attention de la situation stressante, ce qui peut vous aider à voir les choses sous un angle nouveau. Même de simples étirements peuvent apporter un petit soulagement.
  4. Écoutez de la musique. Une musique douce est propice au relâchement des muscles tendus ou vous aide à vous détendre avant la pratique d’autres activités de réduction du stress, comme le yoga, l’imagerie guidée ou s’immerger dans la baignoire. Une musique entraînante peut quant à elle vous mettre de bonne humeur ou vous donner un regain d’énergie.
  5. Dansez ou chantez. Bougez sur vos airs préférés ou simplement fredonnez le refrain. Le fait de vous mettre à chanter ou de vous essayer à un petit pas de danse peut vous faire oublier votre stress.
  6. Faites une pause mentale. Offrez-vous quelques minutes de tranquillité en regardant par la fenêtre ou imaginez que vous êtes dans votre endroit préféré, en train de faire ce que vous aimez ou en compagnie de vos êtres chers. Vous vous sentirez rasséréné(e), en plus de désactiver la réaction de stress.
  7. Garder le sens de l’humour nous rappelle que nos facteurs de stress ne sont peut-être pas aussi menaçants qu’ils y paraissent. Achetez ou téléchargez un rire enregistré, des dessins animés, des blagues ou votre série ou comédie préférée pour vous remonter le moral lorsque vous vous sentez dépassé(e).
  8. Tenez un journal intime. Si vous aimez écrire, tenir un journal vous permettra de faire le tri dans vos pensées et vos sentiments et de mieux vous connaître. En mettant par écrit ce que vous avez vécu, vous arrêterez d’y penser et vous pourrez retrouver votre concentration. Vous saurez également comment réagir la prochaine fois que vous serez confronté(e) à ce type de situation.
  9. Faites une sieste revigorante. Faire une sieste en milieu de journée favorise la patience et améliore le temps de réaction, la capacité d’apprentissage et l’efficacité, en plus d’être bon pour la santé. Si vous n’avez que quelques minutes devant vous, contentez-vous de fermer les yeux. Le repos, aussi bref soit-il, atténue le stress et favorise la détente.

Ne changez pas votre vie; changez votre façon de réagir au stress

Il n’est pas nécessaire d’apporter de grands changements à votre vie pour réduire votre niveau de stress. Il vous suffit d’atténuer l’effet que les situations stressantes ont sur vous. Ces astuces simples et rapides vous aideront à changer la manière dont vous réagissez aux facteurs de stress, et à mener une vie plus enrichissante et plus positive.

Pour en savoir plus sur la manière de diminuer le stress dans votre vie, parlez à votre professionnel de la santé.

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