Cinq conseils d’entraînement pour les fêtes que vous allez adorer

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La période des fêtes implique de prendre congé du travail, de voyager pour visiter la famille et de bien choisir des cadeaux. Pour bien des gens, il est nécessaire de bien planifier ces derniers mois de l’année afin de ne pas perdre sa forme. Selon un certain nombre d’études, y compris une recherche publiée dans le New England Journal of Medicine, la personne moyenne gagne entre un demi-kilo et un kilo entre l’Action de grâce et le Nouvel An.¹

Heureusement, il est possible de maintenir sa cadence d’entraînement en restant avertis et en étant créatifs. Voici quelques conseils d’entraînement pour vous aider à garder la forme pendant la période des fêtes.

1: Faites de l’aéroport votre salle de sport.

Tuez le temps à l’aéroport en prenant une longue promenade. Servez-vous de votre téléphone mobile pour mesurer votre parcours; il est parfois surprenant de constater la distance que l’on peut parcourir!

Faites un peu d’activité légère, ne serait-ce que pendant cinq minutes; cela aidera à augmenter votre circulation sanguine et votre fréquence cardiaque; profitez donc des longs temps d’attente à l’aéroport en vous activant un peu. Vous pourriez faire des milliers de pas avant d’être entré dans l’avion. Célébrez les fêtes avec style en restant actif parmi le chaos du voyagement aérien.

2: Étirez-vous dans votre siège, que vous soyez en avion ou en voiture.

Des recherches ont démontré que l’on brûle jusqu’à 30 % plus de calories lorsque l’on est debout comparativement à lorsque l’on est assis.[2] Si vous avez l’expérience de longs vols, vous savez probablement déjà qu’il n’est pas toujours possible de se lever pour se dégourdir les jambes. (Il en va de même pour les périples en automobile. Bien que vous devriez prévoir de vous arrêter régulièrement à des stations-service pour stimuler votre circulation sanguine, des circonstances atténuantes, par exemple une tempête de neige, pourraient faire entrave à votre planification.)

Il demeure toutefois possible de s’étirer pendant le voyage. Cela vous semble aller à l’encontre de la logique? Et bien, détrompez-vous. Bien que vous soyez assis à l’intérieur d’un espace restreint, vous pouvez toujours travailler vos muscles de plusieurs façons. Voici quelques suggestions d’exercice:

• Mettez-vous bien droit et poussez votre dos contre votre siège en vous concentrant sur votre bassin. Faites un effort conscient de contracter vos abdominaux.
• Faites une rotation douce de vos poignets et chevilles. Pour un résultat optimal, faites la rotation dans les deux sens.
• Placez un livre entre vos genoux et serrez vos cuisses pour travailler vos jambes, votre bassin et vos abducteurs de hanche.
• Faites des poings avec vos mains, placez-les sur les appuis-bras et soulevez-vous doucement hors de votre siège. Il s’agit d’un exercice fantastique lors de longs périples en avion ou en voiture, tant que ce n’est pas vous qui êtes derrière le volant.

3: Mettez-vous au défi de garer votre voiture loin des portes du centre commercial.

Avez-vous l’intention de faire vos emplettes de Noël à votre centre commercial local? Une balade au centre commercial est fantastique comme entraînement d’hiver, et vous pouvez commencer dès que vous vous garez dans le stationnement. Plutôt que de faire le tour du stationnement dans l’espoir de trouver une place près des portes, cherchez délibérément un emplacement éloigné.

Gardez en tête qu’il s’agit d’un choix conscient de votre part. Ces quelques pas de plus auront un effet cumulatif et l’air frais vous fera du bien. Autre bénéfice : vous n’aurez plus à stresser pour vous dénicher la place parfaite.

4: Profitez des moments de répit au bureau.

Si votre charge de travail au bureau est plus légère pendant la période des fêtes, profitez-en. Sortez dehors toutes les quelques heures pour vous dégourdir les jambes et refaire le plein. Faites une longue promenade durant votre heure du dîner. Encouragez donc quelques collègues à s’emmitoufler et à se joindre à vous pour une réunion-randonnée! Il s’agit de la période de l’année idéale pour développer de saines habitudes au travail.

5: Inscrivez-vous à une course organisée en période des fêtes.

Qu’il s’agisse de courses de 5 ou de 10 km, ce ne sont pas les marathons qui manquent pendant la période des fêtes. Pourquoi ne pas bonifier votre routine d’entraînement et vous inscrire à celui de votre choix? Nul besoin de vous en faire si vous n’êtes pas un coureur d’élite, beaucoup parmi ceux qui s’inscrivent à ces événements ne le font que pour célébrer l’esprit de Noël et font le parcours en marchant, ce qui ne les empêche pas de suer pour autant!

Ces conseils vous aideront à maintenir une routine d’entraînement pendant les fêtes. Assurez-vous également de vous détendre et de bien dormir lors de cette période bien occupée de l’année.

1Jack A. Yanovski, M.D., Ph.D., Susan Z. Yanovski, M.D., Kara N. Sovik, B.S., Tuc T. Nguyen, M.S., Patrick M. O’Neil, Ph.D., and Nancy G. Sebring, M.Ed., R.D. N Engl J Med 23 March 2000; 342:861-867 DOI: 10.1056/NEJM200003233421206.
2Julie Corliss, “Too much sitting linked to heart disease, diabetes, premature death,” Harvard Health Blog, 22 January 2015, https://www.health.harvard.edu/blog/much-sitting-linked-heart-disease-diabetes-premature-death-201501227618